12 Tipps für einen Schlaf wie auf Wolke 7

Der Beginn des Tages mit Sonnenlicht spielt eine entscheidende Rolle für eine gute Schlafqualität. Natürliches Licht am Morgen hilft dabei, die innere Uhr des Körpers – den zirkadianen Rhythmus – richtig zu "programmieren".
Wenn uns also die ersten Sonnenstrahlen morgens ins Gesicht scheinen (funktioniert übrigens auch bei schlechtem Wetter), produziert unser Körper Serotonin, ein Hormon das Stimmung und Wohlbefinden steigert und später am Tag in Melatonin umgewandelt wird, das Schlafhormon.
Dieser Prozess ist entscheidend dafür, dass der Körper abends bereit ist, in einen ruhigen und erholsamen Schlaf überzugehen. 

Sollte eigentlich relativ klar sein, aber es sei an dieser Stelle trotzdem erwähnt: Der nachmittägliche Kaffee kann sich negativ auf das abendliche Einschlafen auswirken;-)  Koffein wirkt zwar von Mensch zu Mensch etwas unterschiedlich und manchen von uns macht selbst ein Espresso vorm zu Bett gehen nichts aus. Generell sollte man aber der Faustregel folgen koffeinhaltige Getränke nur bis Mittag oder zumindest mit mind. 8h Abstand zur Schlafenszeit zu konsumieren.

Was in den Stunden vor dem Zubettgehen allerdings wahre Wunder wirken kann, ist eine warme Dusche. Die Wärme der Dusche erhöht die Körpertemperatur, und das anschließende Abkühlen des Körpers signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dieser Prozess fördert das schnelle Einschlafen. Zudem hilft die Wärme dabei, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen abzubauen, was besonders vorteilhaft ist, wenn Stress oder körperliche Beschwerden das Einschlafen erschweren. Die Entspannung durch die warme Dusche kann auch das Gefühl der Müdigkeit verstärken, wodurch man schneller in einen tiefen und erholsamen Schlaf findet.
Und wenn man die abendliche Dusche zu einer täglichen Routine ausbaut, ergibt sich auch eine gewisser Konditionierungseffekt. Das heißt, unser Körper verbindet die Dusche schon mit dem Schlafengehen und wir werden so noch schneller schläfrig und schlafen besser ein. Wichtig: Für einen optimalen Effekt sollte man ca. 1-1,5 h vor der Schlafenszeit duschen. Die Wassertemperatur sollte angenehm warm, aber nicht zu heiß sein!

Gute Luftqualität im Schlafzimmer ist essenziell für eine erholsame Nachtruhe. Eine optimale Luftfeuchtigkeit, die zwischen 40-60 % liegen sollte, verhindert das Austrocknen der Atemwege und fördert ein angenehmes Schlafklima. Zu trockene oder feuchte Luft kann Atembeschwerden verschlimmern und die Schlafqualität beeinträchtigen. Gerade im heimischen Winter, wenn die Luft durch die Heizung besonders trocken ist, zahlt sich ein Luftbefeuchter im Schlafzimmer aus.

Personen mit Allergien profitieren besonders von einer gereinigten Luft, frei von Allergenen wie Pollen, Staub und Tierhaaren. Ein Luftreiniger oder regelmäßiges Lüften kann die Luftqualität verbessern. In der Pollensaison kann zusätzlich der Einsatz von Pollengittern an den Fenstern für Linderung der Symptome und dadurch einen besseren Schlaf sorgen. Außerdem hilft es regelmäßig Staub zu wischen und ggf. die Bettwäsche zu wechseln, um Allergene zu minimieren und so die Voraussetzungen für eine erholsame. Nachtruhe zu schaffen.

Als Experten für Massivholzbetten und hochwertige Matratzen müssen wir diesen letzten Punkt natürlich unbedingt betonen: Eine gute, passende Matratze ist von entscheidender Bedeutung für die Schlafqualität, da sie direkt den Komfort und die Unterstützung des Körpers während der Nacht beeinflusst. Eine Matratze, die zu hart oder zu weich ist, kann zu Druckpunkten führen, die Schmerzen in den Schlüsselbereichen wie Hüften, Rücken und Schultern verursachen. Dies kann den Tiefschlaf stören und zu häufigem Aufwachen führen. Eine passende Matratze unterstützt die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule, fördert eine bessere Haltung und reduziert das Umdrehen im Schlaf, was zu einer tieferen und ununterbrochenen Ruhe führt. Die Investition in eine qualitativ hochwertige Matratze, die den individuellen Bedürfnissen entspricht, kann somit zu einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualität und des allgemeinen Wohlbefindens führen.

Tipp in eigener Sache: Durch unseren hochmodernen Liegesimulator und die innovative Stützstempeltechnologie erstellen wir eine individuelle, für Ihren Körper maßgeschneiderte Matratze.